Por Ari fialho Júnior – Jornal no Sul
O que é Hipertensão Arterial?
A hipertensão arterial, comumente referida como pressão alta, é uma condição crônica caracterizada pela elevação persistente da pressão sanguínea nas artérias. Essa elevação força o coração a trabalhar mais intensamente para garantir a circulação do sangue por todo o corpo, resultando em um aumento no esforço cardíaco.
Normalmente, a pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e é apresentada por dois valores: a pressão sistólica (o valor superior) e a pressão diastólica (o valor inferior). A pressão sistólica representa a pressão nas artérias quando o coração se contrai, enquanto a pressão diastólica reflete a pressão nas artérias quando o coração está relaxado entre as batidas. Considera-se hipertensão quando a medida da pressão arterial está consistentemente igual ou acima de 140/90 mmHg.
Você pode ser Hipertenso e nem saber disso…
Um dos aspectos mais preocupantes da hipertensão arterial é que ela pode ser assintomática por longos períodos, o que significa que muitas pessoas podem não estar cientes de que possuem a condição. Esse fator contribui para que a hipertensão seja frequentemente denominada como um “assassino silencioso”. Sem tratamento adequado, a hipertensão pode levar a complicações graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e insuficiência renal.
A hipertensão arterial é uma condição multifatorial, sendo influenciada por uma combinação de fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Entre os fatores de risco mais comuns estão a obesidade, o sedentarismo, uma dieta rica em sódio, o consumo excessivo de álcool, o tabagismo, o estresse e a predisposição genética. É essencial que a hipertensão seja diagnosticada e tratada precocemente para prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida dos indivíduos afetados.
Medidas preventivas e de controle, como a adoção de hábitos alimentares saudáveis, a prática regular de atividades físicas e a redução do consumo de sódio, são fundamentais para o manejo da hipertensão arterial. A conscientização sobre essa condição e a busca por orientação médica são passos cruciais para a manutenção da saúde cardiovascular.
Fatores de Risco para Hipertensão Arterial 
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é uma condição multifatorial. Entre os principais fatores de risco destaca-se a predisposição genética. Indivíduos com histórico familiar de hipertensão têm maior probabilidade de desenvolver a doença, ressaltando a importância de monitorar regularmente a pressão arterial.
A idade avançada é outro fator que contribui para o aumento da pressão arterial. Com o envelhecimento, os vasos sanguíneos tendem a perder elasticidade, o que pode resultar em um aumento da pressão. Portanto, pessoas acima dos 60 anos devem estar especialmente atentas a esse aspecto.
O excesso de peso ou obesidade também é um fator de risco significativo. O acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, pode levar a uma maior resistência vascular e, consequentemente, ao aumento da pressão arterial. Manter um peso saudável é crucial para prevenir a hipertensão.
Sedentarismo
O sedentarismo é mais um componente importante. A falta de atividade física regular pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são recomendados para manter a pressão arterial sob controle.
A dieta rica em sal é um dos fatores dietéticos mais relevantes. O consumo excessivo de sódio pode causar retenção de líquidos, aumentando a pressão arterial. É recomendável optar por alimentos frescos e evitar produtos industrializados com alto teor de sal.
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo também são hábitos prejudiciais. O álcool pode aumentar a pressão arterial de forma temporária e, a longo prazo, pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão. Em suma, o tabagismo, danifica as paredes dos vasos sanguíneos, facilitando o aparecimento da doença.
Além disso, o estresse crônico pode agravar a hipertensão. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ser eficazes para controlar os níveis de estresse. Por fim, condições de saúde preexistentes, como diabetes e colesterol alto, também aumentam o risco de hipertensão, reforçando a necessidade de monitoramento e controle dessas condições.
Dicas para uma Alimentação Adequada
Uma alimentação equilibrada e saudável pode desempenhar um papel crucial no controle da hipertensão arterial. Primeiramente, é fundamental reduzir a ingestão de sal. O excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial, daí a importância de limitar o uso de sal na preparação dos alimentos e evitar produtos industrializados que frequentemente contêm altos níveis de sódio.
Consumir uma variedade de frutas, verduras e legumes frescos é altamente recomendado. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e fibras, que ajudam a regular a pressão arterial. Entretanto, frutas como bananas são especialmente benéficas devido ao seu alto teor de potássio, um mineral que contribui para o equilíbrio de sódio no organismo.
Optar por carnes magras e peixes em vez de carnes vermelhas e processadas também é uma ótima estratégia. Peixes, especialmente os ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, podem ter um efeito positivo na saúde cardiovascular. Além disso, preferir grãos integrais em vez de refinados é essencial. Alimentos como arroz integral, aveia e quinoa oferecem mais fibras e micronutrientes, o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle.
Incluir alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio na dieta é outra recomendação importante. Além das frutas e legumes, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes são excelentes fontes desses minerais. Afinal, eles desempenham papéis vitais na regulação da pressão arterial e na saúde geral do coração.
Manter-se hidratado é igualmente importante. A ingestão adequada de água ajuda a manter o volume sanguíneo e a pressão arterial em níveis saudáveis. Por fim, evitar alimentos ultraprocessados é crucial. Esses produtos geralmente contêm altos níveis de sódio e gorduras saturadas, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial e outros problemas de saúde.
O que Evitar para Controlar a Hipertensão Arterial 
O controle da hipertensão arterial exige a adoção de hábitos saudáveis e a evitação de fatores que possam agravar a condição. Uma das principais recomendações é reduzir o consumo de sal e alimentos altamente salgados. O sódio contribui significativamente para o aumento da pressão arterial, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão diária de menos de 5 gramas de sal. Além do sal de cozinha, muitos alimentos processados contêm altos níveis de sódio, portanto, é fundamental ler os rótulos dos produtos alimentícios.
Outro ponto crucial é a redução da ingestão de gorduras saturadas e trans. Essas gorduras, presentes em alimentos como carnes gordurosas, frituras, margarina e produtos de pastelaria, podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, aumentando a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares. Contudo, optar por gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em peixes, nozes e azeite de oliva, é uma alternativa mais benéfica.
Consumo de Álcool
Limitar o consumo de álcool também é essencial para o controle da hipertensão arterial. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão arterial e reduzir a eficácia dos medicamentos anti-hipertensivos. Homens devem limitar o consumo a duas doses diárias e mulheres a uma dose diária, conforme recomendações médicas.
O tabagismo é outro hábito que deve ser evitado rigorosamente. A nicotina presente nos cigarros provoca a constrição dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e os riscos de complicações cardiovasculares. No entanto, parar de fumar traz benefícios quase imediatos para a saúde do coração e da pressão arterial.
Além disso, é aconselhável minimizar o consumo de cafeína e alimentos açucarados. A cafeína, presente em café, chá e refrigerantes, pode causar picos temporários na pressão arterial. Da mesma forma, alimentos ricos em açúcares podem contribuir para o ganho de peso, um fator de risco adicional para a hipertensão.
Por fim, controlar o estresse é vital para manter a pressão arterial sob controle. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga e exercícios de respiração ajudam a reduzir o estresse. Manter um estilo de vida ativo, com a prática regular de exercícios físicos, também é fundamental para a regulação da pressão arterial.
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- Atenção I: O caráter desse artigo é meramente informativo e não substitui sua visita ao médico.
- Atenção II: Antes de iniciar qualquer mudança de hábito alimentar, ou atividade física, converse com seu médico.
